.jpg)
서울국제마라톤(Seoul International Marathon)은 국내 유일의 World Athletics 플래티넘 레이블 대회이며, 1931년 시작된 아시아 최고(最古)의 마라톤 대회입니다. 프로 선수부터 아마추어 러너까지 모두 참가할 수 있는 대회로, 대한민국 마라톤의 대표적인 경기 중 하나입니다.
2025 서울국제마라톤 일정
- 일시: 2025년 3월 16일 (일요일)
- 장소: 서울 (광화문 출발 → 잠실종합운동장 도착)
-
주최: 동아일보, 대한육상연맹
서울국제마라톤 참가 준비 가이드
1. 참가 접수 및 방법
▶ 접수 기간: 2024년 6월 12일 ~
2024년 6월 18일
▶ 참가 신청:
공식 홈페이지에서 온라인 접수
▶ 참가비:
- 풀코스 A 완주자켓 패키지 : 100,000원 (선착순 1,000명)
- 풀코스 B 완주티셔츠 패키지 : 80,000원
- 10Km 코스 :70,000원
< 참가 부문 >
| 부문 | 대상 | 제한 시간 |
|---|---|---|
| 엘리트 풀코스 | 프로 마라토너 | 2시간 30분 이내 |
| 마스터즈 풀코스 | 일반 참가자 | 5시간 30분 이내 |
| 10km 코스 | 일반 참가자 | 1시간 30분 이내 |
2. 코스 & 거리별 특징
서울국제마라톤의 풀코스(42.195km)는 광화문에서 출발해 서울 도심을 가로질러 잠실종합운동장에서 끝나는 서울의 랜드마크를 경험할 수 있는 코스입니다.
☞ 코스 상세 (풀코스 기준)
- 출발: 광화문 광장
- 도착: 잠실종합운동장
-
특징:
- 도심 속을 달리는 코스로, 서울의 대표적인 명소를 지나감
- 평지 구간이 많아 기록 세우기에 적합
- 세계적인 마라토너들도 참가하는 대회로, 빠른 페이스가 형성됨
☞ 10km 코스
- 출발: 잠실종합운동장
- 도착: 잠실종합운동장
- 특징: 초보 러너에게 적합, 도심 속 마라톤 경험 가능
3. 훈련 & 준비 방법
서울국제마라톤을 완주하려면 체계적인 훈련이 필요합니다!
☞ 3개월 전부터 준비하는 추천 훈련법
▶ 주 4~5회 러닝 훈련
- 초보자: 5~10km부터 시작하여 점차 거리 늘리기
- 중급자: 주 30~50km 달리기 + 인터벌 훈련
- 고급자: 30km 이상 장거리 훈련 포함
▶ 주 2회 근력 & 코어 운동
- 마라톤은 하체뿐만 아니라 코어 & 상체 근력도 중요
- 추천 운동: 스쿼트, 플랭크, 레그 프레스
▶ 수분 섭취 & 영양 관리
- 탄수화물 로딩(대회 2~3일 전) 필수
- 훈련 중 전해질 섭취(스포츠 음료)
▶ 대회 1주일 전 최종 점검
- 훈련량 줄이고 충분한 휴식
- 대회 당일 입을 러닝복 & 신발 미리 점검
4. 대회 당일 필수 체크리스트
▶ 출발 전 준비물
- 참가 번호표 & 칩 확인 – 대회장에서 지급
- 러닝 복장 & 신발 점검 – 기존에 신던 운동화 착용 (새 신발은 NO)
- 간단한 에너지 보충식 – 바나나, 젤, 견과류 챙기기
- 수분 섭취 – 미리 물 충분히 마시기
▶ 대회 중 전략
- 초반 페이스 조절: 초반에 너무 빨리 달리지 않기
- 보급소 적극 활용: 물과 스포츠 음료 마시기
- 페이스메이커 활용: 목표 기록을 맞추려면 그룹과 함께 달리기
▶ 완주 후 관리
- 스트레칭 필수 (근육 경직 방지)
- 수분 보충 & 단백질 섭취 (빠른 회복)
- 휴식 후 가벼운 조깅으로 근육 풀어주기
5. 서울국제마라톤 참가 꿀팁!
▶ 1. 기록 단축을 원한다면?
- 인터벌 트레이닝 + 언덕 훈련으로 스피드 향상
- 레이스 전반 50% 페이스 유지, 후반 50% 페이스 업!
▶ 2. 첫 마라톤 참가자라면?
- 10km 코스 먼저 도전 → 이후 풀코스 도전
- 대회 1주일 전에는 훈련량 줄이고 컨디션 조절
▶ 3. 준비물 체크리스트
- ✔ 러닝화 & 운동복 ✔ 보급식 (젤, 견과류)
- ✔ 스마트워치 ✔ 모자 & 썬크림 ✔ 에너지 드링크
▶ 4. 참가 후 완주 인증 이벤트 활용하기!
- 완주 후 SNS 인증하면 기념품 지급 이벤트가 종종 있음
마무리 – 서울국제마라톤, 도전해보세요!
✔ 대한민국에서 가장 권위 있는 마라톤 대회
✔ 서울의 랜드마크를 달리며 경험하는 특별한 레이스
✔ 체계적인 훈련과 준비로 완주 & 기록 달성 가능
2025 서울국제마라톤, 여러분도 도전해보세요!
완주 후의 감동과 성취감을 경험해보세요!
.jpg)
